Запор – вещь сложная и комплексная, вызывает её множество различных причин и 
факторов, которые могут накладываться и, в совокупности, давать неоднозначный результат. Но избежать проблем может быть достаточно просто – достаточно учесть все ключевые факторы, которые только могут влиять на возникновение проблем. Например, нужно правильно питаться, избегать проявления хронических заболеваний, а также делать физические упражнения при запорах.
Многим кажется, что упражнения при запорах не помогут решить проблемы кишечника, но это не совсем так. Гимнастика при запорах (а также йога, зарядка и так далее) может быть не менее эффективна, она может стать причиной очень качественного очищения организма и улучшения его работы, если понимать, как корректно её делать. Рассмотрим некоторые популярные упражнения от запора, а также принцип, по которому упражнения от запора вообще действуют.
Принцип
Основная функция занятий лечебной физкультурой (сюда же относится не только гимнастика от запора, но и, скажем, йога) состоит в том, чтобы качественно нормализовать функционирование моторной функции, присущей кишечнику. Это поможет устранить застои, что в нём происходят. Так как запоры отличаются, то и упражнения при запоре для очищения кишечника могут отличаться.
- Если проблема является атонической, то упражнения делаются, как правило, в обычном темпе, но они включают в себя большое количество повторений, движения пружинистого типа, что помогает продвинуть содержимое кишечника. Также укрепляются мышцы брюшного пресса, проводятся различные упражнения общего характера, упражнения силовой категории, которые, помимо прочего, имеют отягощения и сопротивления. Также упражнения от запоров такого типа часто включают в себя бег, прыжки, приседания и прочее, такая гимнастика от запоров очень эффективна.
- Если же проблема относится к статическому типу, то тогда необходимо
постараться снять спазм кишечника. Потому тип занятий будет несколько иным, тут уже будут преимущественно делаться достаточно медленные упражнения от запоров. Тут нагрузка идёт на различные группы мышц, только немного идёт ограничение при упражнениях на пресс, они должны быть несколько лимитированы. Необходимо обязательно совершать расслабляющие упражнения от запора. Йога тут тоже поможет, хотя йога и должна осуществляться под инструктажем.
Ещё один хороший вариант, который помогает и при атонических, и при, наоборот, спастических вариантах для очищения и нормализации работы внутренних органов – это плавание в бассейне. Оно позволяет нормализовать моторику кишечника и заметно улучшить процесс протекания дефекации. Важно плавать не ранее чем через пару часов после еды, а после плавания есть не сразу, а через час или около того.
Примеры
При атоническом варианте проблемы можно лечь на живот, сложив перед собой руки и выпрямив ноги, затем поднять левую руку вкупе с правой ногой, потянуть позвоночник, вдохнуть, вернуться в изначальную позицию и выдохнуть. Затем ногу с рукой поменять, поднять то, что против изначальных конечностей. И делать так всё десять раз, очень эффективное упражнение при запоре.
Ещё хороший вариант, какая может быть гимнастика при запоре – изобразить плавание (лучше брассом), лёжа на животе. Нужно сначала вытянуть руки вперёд, опустив немного голову – выдыхаем. Затем руки отводятся в стороны, голова приподнимается, потом руки вытягиваются прямо вдоль всей линии тела – вдыхаем. Кисти приближаются к плечам – снова можно выдохнуть. И так десять раз.
Для очищения кишечника вообще можно применять очень многие упражнения, это лишь пара примеров. Также хороша йога, особенно если йога контролируется опытным инструктором. В любом случае, если грамотно всё делать, то постепенно проходимость кишечника увеличится – и проблема если не исчезнет сразу, то как минимум начнёт отступать. Потом стоит делать подобные упражнения на регулярной основе, тогда и особых проблем с выводом переработанной пищи не будет, произойдут улучшения относительно работы кишечника, причём, улучшения заметные. Вы явно будете не против, если не будет проблем с ним, если очищение (причём, сильное очищение) будет заметно.
